｢1日1万歩｣は目指さなくていい…10万人調査でわかった､うつ病リスクが3割低くなる｢産業医が勧める歩数｣

※本稿は、岩見 謙太朗『ハーバード、ペンシルベニア、スタンフォード… 科学的に認められた 疲労回復大全』（実務教育出版）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／Krisada tepkulmanont

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メンタル不調回復に重要な神経のモード

ネガティブモードになっても、たくさん睡眠をとったり、気分転換をすれば回復するのでは？　と思うかもしれません。しかし、皆さんも「休んでいるのに、心が軽くならない」という経験をしたことがあると思います。

　この時、体の中では何が起きているのでしょうか。

アメリカの神経科学者スティーブン・ポージェス博士は、自律神経の働きに着目し、「なぜ休んでも心や体の疲れが取れないことがあるのか」を理解する手がかりとなる理論として、1990年代に「ポリヴェーガル理論」を提唱しました。

自律神経には、交感神経（戦う・逃げる）と副交感神経（休む）の2つがあるというのは有名ですが、博士はさらに細かく注目しました。副交感神経は、以下の2つにさらに分けられると考えたのです。

つまり、心の自律神経には次の「3つのモード」があることがわかったのです。

この中で本当に休息できているのは、「①安全モード」の状態の時だけです。