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毎日5000歩を目指そう
まずは、スマートフォンで自身の1週間の平均歩数を確認しましょう。もし5,000歩に達していなければ、まずは「5,000歩ライン」を超えることを最初の目標にしましょう。
岩見 謙太朗『ハーバード、ペンシルベニア、スタンフォード… 科学的に認められた 疲労回復大全』（実務教育出版）
ただ理由もなく「歩け」と言われるとつらく感じてしまうものです。そこでおすすめなのが、歩数に応じてポイントが貯まる健康アプリです。特典をもらいながら継続できるので、モチベーションが上がります（ANAの「ANA Pocket」やコカ・コーラの「Coke ONウォーク」はマイルや自販機で使えるスタンプなどがもらえ、還元率も高いため人気です）。
5,000歩が無理なくできるようになったら、1～2週間ごとに「＋1,000歩」を目安に少しずつ増やしていきましょう。それが定着したら、次は7,000歩へのステップアップです。
歩数は「分割」して考えるのがコツです。たとえば、朝の通勤で4割、昼休みに1割、帰り道で残りを稼ぐ。これだけで日常の中に組み込みやすくます。雨の日や忙しい日は歩数が減りがちですが、そんな日はエレベーターではなく階段を使う、ひと駅だけ歩くなど、小さな工夫が結果につながります。
そして何より大切なのは、「毎日完璧でなくていい」という意識です。お気に入りの店まで歩く日を作るなど、ちょっとした楽しみを歩行と組み合わせることで習慣は長続きします。今日の5,000歩が、未来のあなたのメンタルを守ります。無理のないところから、一歩を踏み出してみてください。
