41度でも､42度でもない…自律神経の専門家｢翌日に疲れを持ち越さない｣医学的に正しい"お風呂の温度"

入浴時間は長時間ではなく、15分以内に

では、どんなお風呂の入り方がいいのでしょう。

1日の終わりに副交感神経を優位にし、血流を促進するために、私自身は以下のような方法をとっています。

いくらぬるめのお湯でも、あまり長い時間入れば体に負担がかかります。湯船につかっている時間は15分以内がいいでしょう。

お風呂で失われた水分の補給をし、老廃物の排出をうながすために、1杯の水は必ずとってください。

「眠りたいのに眠れない」は自律神経の乱れ

睡眠不足を訴える人が増えています。

厚生労働省健康局の調査では、「睡眠での休養」について「あまりとれていない」か「まったくとれていない」と答えた人が、30代で27.5パーセント、40代で32.5パーセントにのぼりました。ビジネスパーソンに限って調べれば、もっと割合が高くなるのではないかと思います。

人々が訴える睡眠不足には2種類あって、1つが「睡眠のための時間がとれない」というパターン。

しかし、6〜7時間の睡眠が確保できないほど従業員を働かせる企業は、まずありません。あったとしても、これからは淘汰されていくはずです。

実は、「睡眠のための時間がとれない」と嘆く人たちの大半は、行く必要もない飲み会に参加したりして睡眠時間を削っているケースが多く、「本当に時間がつくれない」わけではありません。

問題は、もう1つの「眠りたいのに眠れない」という人たちです。現代社会には圧倒的にこちらが多いのです。

「疲れているはずなのに眠れない」
「明日は大事な仕事があるのに眠れない」

こうしたことが起きるのは、ほぼ100パーセント自律神経の乱れが原因です。

写真＝iStock.com／PonyWang

※写真はイメージです