五月病を｢気の持ちよう｣と放置してはいけない…｢仕事後にやるだけ｣医師が教える"不調を防ぐシンプルな習慣"

• 【Close-up：五月病を寄せ付けないうつ抜け術】

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深刻化させないことが重要

新年度が始まって約1カ月。

4月は何とか乗り切ったものの、5月に入った途端、「なんとなく調子が悪い」と感じる人は少なくありません。

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意欲が湧かない、疲れが抜けない、仕事に集中できない――こうした状態はいわゆる「五月病」として知られています。しかしその背景には、単なる気分の問題ではなく、新しい環境へ適応する過程で生じる心身の負荷が関係しており、場合によっては、適応障害や抑うつ状態へと移行する前段階として位置づけられることもあります。

国内の正社員2万人を対象とした調査では、約5人に1人が「五月病になったことがある」と回答し、そのうちの約2割は五月病が原因で実際に転職をしたとする報告もあります（マイナビ．2026）。つまり、五月病は一時的な不調にとどまらず、キャリア形成にも影響を及ぼし得る問題であることがうかがえます。

注意すべきは、不調のサインを自覚していても、日々の忙しさの中で「いつもの疲れ」と見過ごしてしまい、具体的な対策を打てないまま深刻化させてしまうことです。

そこで今回は、五月病のメカニズムを整理し、日常生活の中で無理なく実践できる予防と対策について考えていきます。

4月に蓄積したストレスが表面化

いわゆる「五月病」は医学的な正式名称ではありませんが、新年度の緊張が一段落する連休明けに多く見られる、心身の不調を指す言葉として広く使われています。

代表的な症状には、意欲の低下や疲労感、不眠、不安感などがあり、日常生活や仕事のパフォーマンスに影響を及ぼすことも少なくありません（全国健康保険協会．2025）。

実際、五月病に関する調査では、五月病を経験した人の83.3％が「業務に何らかの影響があった」と回答し、約半数の人が「集中力の低下」を自覚しているほかに、「作業スピードが落ちた」（32.7％）、「ミスが増えた」（24.0％）といった内容が報告されています（識学．2022）。

医学的には、このような状態は適応障害や軽い抑うつ状態として捉えられることが多いとされています。背景にあるのは、4月の環境変化に伴う心理的負荷の蓄積です。自覚しないまま蓄積したストレスが、連休明けの5月に表面化すると考えられているのです（Arends et al., 2012）。