1日1回･3歩で｢体バキバキ｣が改善…整体師が｢肩こり･腰痛に効果的｣と語る｢ヤンキー座り体操｣の中身

できない人は基礎筋力が足りていない

その後、胸骨を意識し、骨盤を前回転させます。シャキッとしたヤンキー座りの完成です。猫背からシャキッへと変わるポイントは、ひざの上に置いた腕の位置です。シャキッとすると、ひざに接している腕の位置が変わっているのが分かるでしょう。腕がひざをなぞるように移動していくと、胸骨が上を向いて骨盤が前回転する、正しい体の使い方ができています。

奥中伸『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』（KADOKAWA）

「猫背」→「シャキッ」→「猫背」→「シャキッ」を繰り返して、腕がひざの上を行ったり来たりできるようになれば、ヤンキー座りを会得したといえるでしょう。

ヤンキー座りをすると、ふくらはぎやすねの横の筋肉がつりそうになり、つらい人もいるでしょう。でも、足が壊れることはありません。使っていなかった筋肉がびっくりしているだけで、続けていけばしだいにほぐれて、ラクに座れるようになります。

骨格的には、アジア系の人なら、必ずヤンキー座りができます。ヤンキー座りは日常動作の一部です。これができないということは、骨格が要請する状態に筋肉が追いついていないということです。多少つらくても、ヤンキー座りをすることで、骨格に見合った下半身をつくっていくことができます。

「骨格をキープし、下半身を使い切る」ことが重要

そして、シャキッとしたヤンキー座りから、まっすぐ上に立ち上がりましょう。骨盤から率先してお尻が上がっていき、かつ、上半身の骨格はそのままに、足の筋力だけ使って立ち上がります。空気イスのようにゆっくりと。胸骨を意識して、胸をつぶさないようにするのがポイントです。

「正しい立ち上がり方」のイラスト（出所＝『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』）

さらに足腰を鍛えるために、ヤンキー座りで歩くことにチャレンジしてみましょう。猫背でもシャキッとした姿勢でも、どちらでもかまいません。ヤンキー座りのまま、2歩、3歩と歩いてみてください。1日に、たった2、3歩だけでかまいません。

ヤンキー座りしながら歩いている様子のイラスト（出所＝『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』）

これをすると、足腰の充実具合がずいぶん変わってきます。筋肉が耐えられない人は、ひざをついて歩いても効果が期待できるでしょう。

ヤンキー座りの狙いは、「美しい骨格をキープしながら、下半身を使い切ること」です。日常動作の多くは、その延長線上にあります。