準備するのは1冊のノート

まず、ノートを左右に分割して、左半分には自分が不安を感じている状況について、右半分にはそれと関係がありそうな過去の記憶や感情を書く。

ノートに書く
写真＝iStock.com／molenira
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たとえばテストを1週間後にひかえて、不安で胸が苦しくなったとする。テストの準備を始めないといけないのに、不安が先に立って勉強が手につかない。この状況と気持ちをメモしてみよう。これがすなわち、自分の心を観察するということだ。

最初に自分の心を観察してみよう。