「悩みの仕分け」が回復の第二歩

悩みやストレスは、次の3つに大別できます。

①「自分で解決できること」
②「自分で解決できないが、誰かの助けを借りれば解決できること」
③「自分でも他人でも解決できないこと」

この3つのうち、まず、自分のストレスが、どれに相当するかを判断します。このとき、患者さん自身に判断してもらいます。

たとえば「将来に漠然と不安がある」というのは、誰が解決できるでしょうか。自分で解決できるなら、今すぐ解決してください。誰かに助けを借りて解決できることなら、誰かに相談して解決してしまいましょう。

自分でも他人でも解決できないなら、その悩みをもっているだけ損でしょう。手放すことをお勧めします。

不安というものは、そのことを考えているうちに増大していきます。うつになる人は、漠然とした不安をふくらませ、その不安のとりこになっています。解決できない不安は、悩むだけ損です。

僕は患者さんに対して、「解決できない不安は、手放しましょう」といっています。将来が不安だという人に対しては、「今を楽しみませんか」と提案しています。

捉え方は変えられる

事実や出来事はひとつでも、解釈は無限大です。どのように解釈するかは十人十色で、うつになる人は、「うつになるような解釈」をします。

たとえば、リストラに遭ったとしましょう。

「これでは経済的に行き詰まってしまう。次の就職先が見つからないなら、死ぬしかない」

宮島賢也『自分の「うつ」を治した精神科医の方法』（河出書房新社）
宮島賢也『自分の「うつ」を治した精神科医の方法』（河出書房新社）

と思い詰める人がいます。いっぽう、「これでやっといやな上司から解放された」とか、「合わない仕事（会社）をそれなりにがんばってきたけれど、これで踏ん切りがついた。これからは、好きな仕事をやろう」などと、肯定的、前向き、楽観的にとらえる人もいます。

前者のようなとらえ方をすれば、心は鬱屈うっくつし、うつっぽくなってきます。死にたくなる人もいるかもしれません。それに対して、後者のような考え方をすると、やる気が出て、肯定的、能動的に生きていくことができます。

出来事を、「肯定的、能動的、楽観的」にとらえる人と、「否定的、受動的、悲観的」にとらえる人とでは、その出来事に対する感情（反応）が違ってきます。