腸を整えるコツ

Q：ほかに腸を整えるコツはありますか？

→お答えしましょう！
大腸の四隅をもむマッサージで便秘を解消しスムーズな排便に。
毎日の習慣にしてみましょう。

快便が健康にとって欠かせない要素であることは、みなさんにもおわかりいただけたと思います。毎日の快便のためには食事や運動、生活習慣などに気をつけることはもちろんですが、それにプラスして、お腹の上から腸をマッサージする方法も有効です。

大腸は、下腹部に四角を描くような形で位置しています。その四隅に便がたまりやすく、便秘を招きやすい構造になっています。

この四隅を意識し、まずは左手で左の肋骨の下あたり、右手で右の腸骨のあたりをギュッとつかみます。そして3分程度ゆっくりともみほぐしてみましょう。

3分経ったら、次は手の位置の上下を入れ替えて同じように3分間もみほぐします。このときに大腸の四角い形状を意識しながらマッサージするといいでしょう。

こうしてもんでいくと大腸のぜん動運動を促すことができ、便秘を防いでスムーズな排便につなげることができます。

出典＝『なんとなくだるい、疲れやすいを解消する！ 自律神経について小林弘幸先生に聞いてみた』（Gakken）

腸もみマッサージで元気な腸へ

詳しいやり方は図表3で紹介しています。排便の習慣を整え、腸をいまよりも元気な状態に保ちたい人は、ぜひ毎日取り組んでみてください。

便秘の解消に効果的な「腸もみマッサージ」
3分ゆっくりともみほぐし、次は手の位置の上下を入れ替えて同様に3分おこなう。
大腸の四隅に便がたまりやすいため、ここを意識して重点的にマッサージを。

ポイント
大腸を「ダイレクトに」つかむイメージで、しっかりともみほぐしてみよう。