まず知るべきなのは飲酒の「現状」
①AUDITで現状を把握
一番大切なのは、自分の現状を知ること。それを知るのに役立つのが、前述したアルコール依存症のスクーリングテスト「AUDIT」だ。
やり方は実に簡単。10個の設問に答えるだけだ。結果は0～40点で明示され、「問題ない飲み方」（7点以下・ローリスク飲酒群）、「有害飲酒」（8～14点・ハイリスク飲酒群）、「危険な飲酒」（15点以上・依存症予備軍）、「早急な治療が必要」（20点以上・依存症群）と4段階に分類されている。
ちなみに私は11点で「有害飲酒」だった。飲み方を改めたものの、まだまだ危なっかしい。
②アプリで酒量を可視化＆管理
お酒を飲み始めると、どれだけの量を飲んだかわからなくなることが多々ある。そこで活用したいのが、飲酒量を把握するのに役立つアプリだ。
「これは！」と思ったのが、コロナ禍にリリースされた「drireko（ドリレコ）」（無料）。飲んだお酒の種類を選択すると、自動的にアルコール量を記録し、カレンダーに表示してくれる優れものだ。さらに酒量をグラフで可視化してくれるので、自然と酒量を意識し、飲む量をコントロールしようという気になる。
その日に飲む量以上のお酒を準備しない
③お酒の買い置きをしない
酒量を増やしたくなければ、これに尽きると言っても過言ではない。私の場合、コロナ禍以前から酒の買い置きはしていたが、さすがに業務用の5リットルのウイスキーを買ったことはなかった。
経験してみてわかったのだが、大量の買い置きがあると、いつもより量を飲んでしまう。酒量をムダに増やさないためにも、お酒は飲める量だけ買うのが正解だ。
④冷蔵庫には「その日に飲む分」だけのお酒を冷やす
これは医師からも勧められたことなのだが、「お酒はその日に飲む分だけを冷やす」のも有効な手段である。「今日はここまでにしよう」と思っても、冷蔵庫にお酒が冷えているとわかると、「ま、いいか」とつい手が伸びてしまう。
特に酔いが回ると、理性を司る前頭葉が麻痺し、自制がききにくくなるので、くれぐれも必要以上のお酒を冷やさないようにしよう。