レモン水うがいの手順

1．レモン水を約5秒間かけて舌全体に広げる

3分の1量のレモン水を口に含み、舌全体に広がるよう約5秒間舌を動かす。次に左右の頰を交互にふくらませ、約5秒間すばやく「ぶくぶくうがい」をする（写真＝『レモン水うがいダイエット』より）

作ったレモン水の約3分の1（約30ml）を口に含み、レモン水が舌全体に広がるよう舌を動かす。

2．唇を閉じて、約5秒間「ぶくぶくうがい」をする

レモン水を口に含んだら、両方の頰をふくらませたり縮めたりし、すばやく“ぶくぶく”とうがいをする。舌の上にレモン水をしっかり広げるように行う。

唇まわりの筋肉が弱っている人は、勢いよくうがいをすると唇からうがい液が漏れるので、勢いを弱めてうがいをする。

3．頭を後ろに傾け、約5秒間「がらがらうがい」をする

頭を後ろに傾け、がらがらうがいをする。舌の奥までレモン水が届くよう、下顎を上に突き出しながら息を吐くのがポイント（写真＝『レモン水うがいダイエット』より）

頭を後ろに傾けたら、口を少し開けて、“がらがら”とうがいをする。舌の奥のほうにレモン水が届くよう、少し下顎を上に突き出し、息を吐き出しながら行うとよい。

終わったら、レモン水を吐き出す。

4．1～3を3回行う

3分の1量ずつ、全部で3回うがいを行います。

※高齢者の場合は、誤嚥のおそれがあるので十分注意する。