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本稿は、内藤誼人『大人の時間術』（総合法令出版）の一部を再編集したものです。
夜にぐっすり快眠するために欠かせない昼間の習慣
読者のみなさんは、きちんと睡眠時間を確保できているでしょうか。おそらくは、「ちょっと足りない」と感じているのではないでしょうか。
というのも、経済協力開発機構（OECD）の2021年度発表のデータを見ると、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、加盟33カ国の中で最も短いことが明らかにされているからです。
幸せな人生を送るためには、睡眠時間の確保は欠かせません。睡眠は、栄養を摂取するのと同じくらい私たちの健康にとって必要不可欠なのです。米国マサチューセッツ州にあるホーリー・クロス大学のアミー・ウォルフソンは、4つの公立高校の生徒3120人に対し、睡眠時間と学業成績についての関連性を調べてみたのですが、
平均睡眠時間が7時間以下の生徒は成績がよろしくない、ということが明らかにされました。ウォルフソンの研究は高校生を対象としたものですが、社会人にも当然当てはまります。睡眠時間が足りない人ほど、日中に眠気を感じるでしょうし、パフォーマンスも落ちます。仕事もはかどりませんし、優れた業績も挙げられなくなるでしょう。
「睡眠時間がなかなか増やせない」という人もいるでしょうが、そういう人は、単純に時間増やすのではなく、「睡眠の質」を高めることを考えてみるのはどうでしょう。睡眠時間が短くとも、ぐっすりと深く眠れるようにすれば、質の高い睡眠を取ることできるからです。
質の高い睡眠を取るための、ひとつの方法をご紹介しましょう。
その方法とは、「感謝の言葉」を口にする方法です。この方法は、英国マンチェスター大学のアレックス・ウッドが明らかにしたもので、出会う人すべてに、「○○さん、今日もありがとう」と感謝の言葉を言うようにするのです。
家族に対しても、職場の人に対しても、ご近所さんに対しても、あるいは買い物をするときにはレジ係の人にでも、「ありがとう」「ありがとう」「ありがとう」と感謝する習慣を持つようにすると、質の高い睡眠が取れるようになり、寝つくまでの時間も短くなるというのです。
普段から、「ありがとう」と言う習慣を持つようにすると、夜にはぐっすりと快眠できます。「ありがとう」という言葉を出し惜しみするのではなく、むしろだれに対しても大盤振る舞いするくらいでよいのです。
出会う人すべてに「ありがとう」と口に出すようにすると、どんな人との関係も円満になりますし、相手も笑顔を見せてくれるようになりますし、そういう笑顔を見ると自分自身も幸せになれます。
いつでも幸せな気分でいると、当然ながら、不眠に悩まされることも減り、毎日、ぐっすりと深く眠ることができるのです。
