猫背の真の原因は｢肩｣でも｢背中｣でもない…シャキッとした中高年が｢毎日10秒だけ｣ゆるめている"体の部位" マッサージや筋トレをがんばる必要はない

バランスよくトレーニングすることで猫背改善につながる

ここまで、最低限やっていただきたい簡易的なエクササイズをご紹介させていただきました。

再び深呼吸をしてみましょう。前よりも呼吸が深くラクにできるようになっていませんか。肋骨や胸郭の動きがスムーズになっているのを感じられるはずです。座った状態で、もう一度背骨を丸めたり伸ばしたり、左右に倒したりしてみましょう。

エクササイズ前と比べて、動きやすさに変化はありますか。動きがスムーズになり、背骨の柔軟性を感じられるはずです。特に、硬さや違和感を感じていた部分は、ラクになっているのではないでしょうか。

理学療法士キリツ『根本から体を整える　姿勢復元完全バイブル』（KADOKAWA）

これらのエクササイズを通した要素は、それぞれが独立しているのではなく、互いに密接に関係し合いながら効果を発揮します。感覚（※五感のほか、位置覚や運動覚、平衡覚などのこと）を入れることで、体の状態を正しく認識できるようになり、インナーマッスルを効果的に使えるようになります。

また、インナーマッスルが活性化することで、感覚もより研ぎ澄まされていくという好循環が生まれます。

この3つの要素をバランス良く鍛えていくことで、「感覚→神経→筋肉」という反射の経路が活性化され、最終的には「自然と正しい姿勢になる」という素晴らしい結果に繋がっていくのです。