あえて不安定な面を使って効果を高める

バランストレーナーを使ったスプリンターランジ

このトレーニングでは、バランストレーナーを平らな面を上にして使い、不安定な状態にする。これは従来の床で行うトレーニングよりもかなり進化している。

・平らな面を上に向けたバランストレーナーの真ん中に片足を乗せる。もう片方の足は、両足が平行になるようにして、後方に下げる。両手の指をバランストレーナーの端に置き、クラウチングスタートのような姿勢をとる
・うしろの脚を勢いよく前に出して立ちあがり、膝を持ち上げる。すると、片足で立つことになる
・スタートポジションに戻る。そのとき、足は真うしろにあり、指はバランストレーナーに触れた状態になる
・足を入れかえ、同じことを行う
【図表3】バランストレーナーを使ったスプリンターランジ
『インテリジェント トレーニング』（かんき出版）より
バランストレーナーを使ったステップオーバー

バランストレーナーのやわらかい面を上にして使うこのトレーニングは、横方向の動きと弾みをつけた動きに最適だ。心拍数も上がるため、有酸素運動の効果もある。身体を左右に動かせるので、さまざまな動きをするのにも適している。

・バランストレーナーのやわらかい面を上にして置く。その横に立ち、片足を真ん中に乗せる
・バランストレーナーの反対側に跳び越えて、置いていた足を入れかえる
・反対側に足が着地したと同時に、軽くスクワットをする
・また最初にいたほうに跳ぶ
・手を身体の前で握り、しっかりと胸を張り、この動作をリズミカルに行う
【図表4】バランストレーナーを使ったステップオーバー
『インテリジェント トレーニング』（かんき出版）より