もしかして毒親かも…子どもに怒りすぎて自己嫌悪している親に心理療法士が伝えたいこと いらだつメカニズムがわかれば心はラクになる

●深呼吸を数回繰り返す（まず息を吐いてから深く吸う）。
●口をすぼめて息を吐く（風船をふくらませて、それを息で相手のところへ送る練習や小さな紙の船を水に浮かべ、息を吹きかけて進ませる練習がおすすめ）。
●コップ一杯の水を飲む（脳細胞に水分を与えるため）。
●ストローでゆっくり水を飲む。
●大きく伸びをする。
●足の裏が地面に接触するのを感じる。
●会話を否定的なものから肯定的なものへ変換。（例：もう我慢できない！→深呼吸して落ち着くね）
●ブラックチョコレートを少し食べる。
●公園や森に散歩に出かける。少なくとも家の外かベランダへ出て、深呼吸しながら緑を眺める。
●室内用フィットネスバイクや、トランポリン、バランスボールを少しだけやってみる。
●大きなゆったりした動作をする。
●足の裏でテニスボールを転がす。
●目を閉じて身体の感覚に注意を向ける。立っている時なら足の裏を、座っている時ならお尻に身体の重みを感じながら深呼吸してみる。
●全身をゆるめるつもりで、身体に意識的な注意を向ける。
●自分の内面から抜け出て、外側から客観的に観察する（中の自分と外の自分を意識する）
●にっこりほほえむ。ほほえみは、私はうれしい、私は気分が良い、何もかもうまくいっているという情報を脳に返してくれる。