｢痩せたい｣を実行に移せるプランが完成する…"AIの逆質問"で三日坊主にならない行動目標ができあがるまで

対話の最後に実行可能な計画表が自動で完成

＜AIへの指示ステップ＞

● ステップ1

まず、目標と「SMART逆質問プロンプト」をAIに送りましょう。

目標は「英語を話せるようになりたい」「夏までに痩せたい」など、思いついたままの曖昧な言葉で構いません。

それと一緒に、以下のプロンプトをAIに送ります。

このプロンプトのポイントは3つです。まず①「SMARTの法則に沿って」と明示することで、AIが具体性・測定可能性・達成可能性・関連性・期限の5つの観点を漏れなくカバーしてくれます。

次に②「一度に1つずつ質問し」と指定することで、一気に大量の質問が来て圧倒されるのを防いでいます。

そして③「最後に～まとめてください」と頼むことで、対話の最後に実行可能な計画表が自動で完成します。

● ステップ2

次に、AIからの質問に、会話するように答えていきましょう。

プロンプトを送ると、AIがSMARTの法則に沿って「いつまでに達成したいですか？」「週にどれくらい時間を取れますか？」「達成できたかどうか、何で判断しますか？」といった質問を1つずつ投げかけてきます。

こちらは構えず、リラックスして思いつくままに答えていけばOKです。期限、頻度、達成基準――自分ひとりでは曖昧なままにしがちなポイントを、AIが対話の中で自然と引き出してくれます。

● ステップ3

最後は「計画表にまとめて」などとAIに頼むのもおすすめです。

方法は、対話が一通り終わったあと、「これまでの内容をもとに、明日から実行できるアクションプランにまとめて」と指示するだけです。

それだけでAIが対話の内容を整理し、あなたの生活スタイルにフィットした、挫折しにくいオーダーメイドの計画表を完成させてくれます。

最初は「英語を上達させたい」というぼんやりした願望だったものが、AIと5分対話するだけで「いつ・どこで・何を・どれくらい・いつまでに」などがすべて具体的に決まった実行計画に変わります。

自分で考えたのではなく、聞かれたことに答えただけで目標設定できる点が、革新的なポイントです。

目標設定に使える「学習用モード」

実は、ChatGPTやGeminiには「学習用モード」が存在します。

これは、AIが答えを直接教えるのではなく、ユーザーに逆質問することで考えを引き出す対話スタイルのことです。

ChatGPTの場合、チャット画面の「＋」→「あらゆる学びをサポート」をクリックで、Geminiの場合、チャット画面の「ツール」→「ガイド付き学習」をクリックで切り替えができます。

先ほどの「SMART逆質問プロンプト」を入力しなくても、このボタン1つでAIがコーチ役になり、「本当にやりたいことは何ですか？」「それはなぜ大切ですか？」などと深掘りしてくれます。

目標設定の壁打ち相手として非常に手軽なので、ぜひ試してみてください。

ChatGPTへの質問入力の例。「＋」ボタンのメニューから「あらゆる学びをサポート」を選択することで、学習モードに切り替えて、答えを教えず思考をサポートする態勢で質問することができる。〔出所＝『AIライフハック』（かんき出版）〕

ChatGPTからの回答例。目標を明確にするための逆質問を1つずつじっくり返してくれる。〔出所＝『AIライフハック』（かんき出版）〕