1位は起業､2位は転職､3位は再雇用…｢定年を迎えた男性｣で幸福度が最も低かった人たちの"意外な進路"

幸福感の鍵は「充実時間」の長さにある

ところで、あなたは何をしているときに「充実している」と感じますか？　趣味に打ち込んでいるとき、友人と会っているとき、子や孫と話しているとき等々、充実していると感じることは人それぞれですが、1日の中には「充実時間」と「空虚時間」があります。

充実時間とは、何かに集中していて思考の余裕がなく、そのこと以外に注意が向かない時間であり、現役時代の仕事に集中しているときなども、この状態です。空虚時間はその逆で、意識が散漫で思考の余裕がたっぷりある時間です。空虚時間には思考の余裕があるため、充実時間には注意の向かないさまざまなこと、多くの場合、自分の死や、この先のお金のことや、配偶者や子どものことなどの、不安に注意が向かってしまいます。時には若い頃の思い出などに注意が向くこともありますが、それがポジティブな内容であれば、それは充実時間となります。

要するに、1日の中の充実時間を増やすことが、幸福感を高める鍵なのですが、ではどうやって充実時間を増やせばいいでしょうか？　それが少しの挑戦と、卓越した自分流です。

定年退職後の男性の意識調査で幸福感が最も低かったのは、無職の人たちだった（※画像はイメージです。）

誘われたら、とりあえず行ってみる

これまでにやったことがなくても、おもしろそうだったらやってみる。人に誘われたら、とりあえず行ってみる。そんなふうに少しの挑戦を重ねることで、やがて打ち込めることが見つかり、続けることでそれが卓越した自分流になる。年をとって、前にできたことができなくなっても、今できる範囲でちょっとした挑戦を続ける。そのようなポジティブな循環を保つことが充実時間を増やし、幸福感を高めることにつながるのです。

佐藤眞一『お医者さんはなぜ「がんで死にたい」と言うのか？』（光文社新書）

ただし、空虚時間に頭に浮かんださまざまな不安については、そこから目を逸らすのではなく、向き合うことが大事です。

不安とは不確定な心もとなさ、すなわち具体的でない気がかりのことですが、これを抱えているとストレスが高まります。この状態を解消するには、モヤモヤとした不安の塊かたまりを個々の具体的な事柄に分解し、それぞれについてなぜ気がかりなのかを探り、対処法を考えて実践することです。

お金のこと、終末期のこと、親のことなど、気がかりを一つずつ分解すれば対処法を見つけやすく、今後の人生設計も具体的になるはずです。