「短時間」「簡単」「家でできる」運動を

運動は、特別な道具や長時間のトレーニングを必要とするものではありません。「短時間」「簡単」「家でできる」運動をコツコツと続けることが、血糖値の改善や糖尿病の寛解につながります。

西森栄太『2型糖尿病は寛解する！』（新星出版社）
西森栄太『2型糖尿病は寛解する！』（新星出版社）

まずは、スクワットを3回だけ、かかと上げを5回だけ、片足立ちを30秒だけでも大丈夫です。「できることを、できる範囲で、できるだけ」続けていくことが、何よりも大切です。

また、運動をするタイミングは、食後がおすすめです。食後30分〜1時間以内の軽い運動（ウォーキング、軽い筋トレなど）がよいでしょう。

血糖値改善には、夕食後が最も効果的との報告が多いのですが、どの食事でも食後の血糖値は改善しているので、それほど気にしなくてもいいと考えます。

運動は、あなたの血糖値を下げ、筋力を守り、日々の暮らしをもっと楽にしてくれる「力強い味方」です。

今日から、体をちょっと動かして、「糖尿病の寛解」にむけて一歩踏み出してみましょう。