｢毎日1万歩｣もウォーキングする必要はない…最新研究で分かった｢80歳でも脳が若い人｣に共通する歩数

足腰や体幹を鍛えたいなら砂浜がおすすめ

心地よい風を受け、四季折々の景色を楽しみながら歩けば、ストレス発散になり、セロトニンなど幸福感を与えるホルモンが出てきて、気分も高まります。

米井嘉一『食べて若返る！』（さくら舎）

気軽に楽しく続けられるレベルに設定して、習慣化につなげていきましょう。そうして半年ほど経って歩くことに慣れてきたら、速度を上げたり歩幅を広げたりして、レベルアップしていきましょう。たとえば、同じ15分でも、平らなアスファルトの道をゆっくり歩くのと、アップダウンのある道を早足で歩くのとでは負荷が違います。

さらに運動強度を上げたい人は、砂浜を歩くことをおすすめします。普通の地面を歩くよりも負荷がかかりますし、不安定な砂浜を歩くことによって、足腰や体幹が鍛えられます。そんなふうに、その日の気分や自分の状態によって、歩き方やコースをかえたりするのも、長続きするコツ。歩くことを楽しみながら、毎日を心地よく過ごし、若さを取り戻していきましょう。

写真＝iStock.com／LiuNian

※写真はイメージです