睡眠時間を削ってもバリバリ働ける人は何が違うのか。米マウントサイナイ医科大学の山田悠史医師は「GRM1という特定の遺伝子の変異を持つ人は、短い睡眠でも日中に眠気を感じにくく、健康への悪影響も見られにくい。ただ、こうした体質の人は『宝くじに当たるような確率』でしか報告されていない」という――。

本稿は、山田悠史『最新科学が覆す 体にいいのはどっち？』（サンクチュアリ出版）抜粋の一部を再編集したものです。

雲の上のベッド
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「90分サイクル説」に医学的根拠なし

1.5時間の倍数で睡眠をとったほうがいい？
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・睡眠サイクルは人によっても、日によっても変わる。
・「1.5時間の倍数」に健康効果の実証なし。
・7～9時間睡眠＋起床・就寝時間の規則性が最優先。

「睡眠は1.5時間サイクルだから、その倍数で起きるとすっきり目覚められる」。この話、一度は耳にしたことがあるかもしれません。睡眠アプリなどでも、この時間を基準にアラームを設定するものがあります。でも、この「1.5時間ルール」、本当に意味はあるのでしょうか。

実は、「1.5時間の倍数」で睡眠時間を区切ることに、特別な健康効果を示す証拠はありません。

ではどこからきているのか。これは、私たちの睡眠が、「深いノンレム睡眠」と「浅いレム睡眠」が繰り返されるサイクルでできており、このサイクルの長さからきているようです。

しかし、問題はこの睡眠サイクルがすべての人で同じではない、という点です（1）。きっかり90分というわけではなく、人によっても、また同じ人でも日によって、120分と長くなったり90分未満と短くなったり変動するのです。

では、質のよい睡眠のために本当に大切なことはなんでしょうか？　ひとつは、「十分な睡眠時間をとること」。大人であれば、1日7～9時間が推奨されています。そしてもうひとつは、可能な限り「毎日なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きること」。つまり、睡眠の規則性です（2、3）。

毎日決まった時間にベッドに入り、トータルで7時間はしっかり眠ること。こちらのほうが、確実な健康法と言えそうです。

参考文献
1．How Sleep Works - Sleep Phases and Stages | NHLBI, NIH. March 24, 2022. Accessed July 26, 2025. 
2．St-Onge MP, Aggarwal B, Fernandez-Mendoza J, et al. Multidimensional Sleep Health: Definitions and Implications for Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2025;18(5):e000139. doi:10.1161/HCQ.0000000000000139
3．Gottesman RF, Lutsey PL, Benveniste H, et al. Impact of Sleep Disorders and Disturbed Sleep on Brain Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Stroke. 2024;55(3):e61-e76. doi:10.1161/STR.0000000000000453