マイページ
「週130分以上の筋トレ」はやめたほうがいい
長寿のための運動は、文字通り先が長いもの。
そして人は、やがて高齢になります。多忙でモチベーションが下がることもありますし、体調にも波があります。
そんな長い人生でも、ずっと運動の好影響を享受したいのですから、無理はいけません。
負荷を下げ、ラクに楽しく続けられる運動を選びましょう。
やればやるほど、充実感もあるのが運動です。
しかし長寿のための運動となってくると、ちょっと話が違ってくるようです。
というのも、週に約130分以上の筋力トレーニングを行うと、病気や死亡のリスクへの好影響がなくなり、逆にリスクが高まってしまうという研究データがあるためです。
週に2時間ちょっとの運動量なら、さほど多い印象を受けない人も多いでしょう。にもかかわらず病気や死亡のリスクが高まってしまうというのは、ちょっとショックなデータかもしれません。
写真＝iStock.com／recep-bg
「週130分以上の筋トレ」はやめたほうがいい（※写真はイメージです）
ジョギングは死亡率を約3割下げる
また5万人を対象に、15年以上にわたって運動量を調査したデータもあります。
それによれば、ジョギングの場合さほど運動量が多くなくても、平均して死亡率が約3割も下がっています。
一つ言えるのは、長寿のための運動と、アスリートがパフォーマンスを高めるための運動とでは、まったく考え方が違うということ。
人生のある時期、思いきりスポーツに打ち込むことはよいことだと思います。
でも長寿のための運動なら、ほどほどが一番。
やり過ぎず、無理なく長く続けられることが大切です。
