アイマスク、ノイズキャンセリングイヤホンは必須

そして就寝中は照明を完全に落とす。真っ暗なほうが熟睡できる。その際、鬱陶しいのは外からの光だ。僕はホテル暮らしなのだが、たまにビルや街灯の光がカーテンの隙間から差してくることがある。だからいつもアイマスクを着用する。僕にとってアイマスクは必須アイテムだ。たとえ朝日が入ってこようが起こされることはない。

大半の人は自宅住まいだろう。光は安眠の大敵である。カーテンは絶対に遮光カーテンだ。そこにさらにアイマスクをつければ完璧だ。

「室温」を快適に保ち、「光」を退ける。あとひとつ、眠りの質を高めるうえで対処すべき問題がある。「音」だ。小さな雑音でも人は知らず知らずストレスを感じる。特に眠りにつこうと目を閉じると視覚情報がなくなるぶん、いっそう音に敏感になる。時計の秒針、空調の稼働音、隣の部屋の話し声。そうしたノイズはスムーズな入眠をさまたげ、眠りを浅くしてしまう。