早速実践してみよう！人生が好転する「チョコレート瞑想」

Work チョコレート瞑想

一口サイズのチョコレートを二つ用意します。

チョコレートをテーブルに置き、姿勢を整えて

椅子に座ります。

目を閉じて2、3回静かに呼吸を整えます。

目を開けてチョコレートを一つ手に取り、よく

観察します。

質感や色などに注目しましょう。

次に、チョコレートの匂いを嗅かぎます。

「唾液が出る」などの反応を観察しましょう。

一つのチョコレートを三口で、少しずつかじって食べます。

一口目を小さくかじって舌の上にのせ、口を閉じましょう。

目を閉じて、口の中の感覚に意識を向けます。

口の中でゆっくり転がし、チョコレートが溶けていくのを感じましょう。

どんな味がしますか？

全部溶けたら、飲み込みましょう。

目を開けて、二口目のチョコレートをかじります。

口を閉じて、目も閉じます。

ゆっくり噛んで、匂いや味、食感を観察しましょう。

はじめの一口との違いはありますか？

ゆっくり飲み込んだら目を開けて、残りの三口目のチョコレートを観察し、口に入れて再び目を閉じます。

一口目、二口目と同じ要領で食べます。

目を開けて、食べていないもう一つのチョコレートを見てください。

二つ目は食べてもいいし、食べなくても構いません。

もし食べると決めたら、今度は丸ごと口に入れ、

じっくりと味わってみてください。

科学が認めた「脳」と「心」の処方箋

このチョコレート瞑想は、慢性的な痛みやストレスを抱えている人たちのためにマサチューセッツ大学で開発された「マインドフルネスストレス低減法」がベースになっています。

マインドフルネスストレス低減法とは、瞑想やヨガを取り入れながらストレスの対処法を学ぶプログラムのことで、高血圧や糖尿病、うつ病など、さまざまな疾患の改善に役立つことが世界中の研究者によって報告されています。