基本編  呼吸法をマスターしよう

1．頭上に両腕を振り上げて鼻から息を吸う

背筋を真っすぐ、かかとをつける。下腹部に力を入れてお尻をギューッと締める。そのまま後ろ足に重心をかけて体を斜めに。このとき、腰を反らさないように注意！ 両手を上げて3秒で鼻から息を吸う。

2．両腕を広げ、肩を後ろに思い切り開く

いったん息を止めて両腕を広げ、ひじを下げずに肩甲骨がつくくらいに肩を大きく広げる。このときもお尻をギュッと締め、上体が反っていないか鏡で確認しよう。

3．両腕を振り下げながら強く吐く

鉄の球を体の前でバチッと受け止めるイメージで両腕を体の前に振り下げながら、3秒で強く息を吐く。残りの息を4秒で吐き続ける。このとき、手の指一本一本に力を入れて行う。これを6回。

プラスアルファの呼吸法も覚えよう

おなかと背中がくっつく感覚で。

息を吸うときも、吐くときもおなかをへこませたままロングブレスをすると、さらに体幹が鍛えられます。

（1）かかとをつけてつま先をやや広げてお尻をギュッと締めて真っすぐ立つ。

（2）片手をおなかの下に置き、おなかがへこむのを感じながら3秒で息を吸う。

（3）顔を上に向け、もっとおなかをへこませながら7秒で息を吐く。これを6回。