腹筋が割れ、勉強も絶好調！ 頭がよくなるロングブレス

応用編  4つの体幹トレーニング

1．体の軸の筋肉を意識しながら鍛えよう：体幹

難易度 ★
両ひじとつま先を床につけて体を支える。片足をもう片足の上にのせる。顔を前に向け、3秒で鼻から息を吸い、7秒かけて吐く。これを6回。

2．体幹の両サイドと脇腹の筋肉を鍛えよう：くびれ＋体幹

難易度 ★★★
横向きになり、片ひじと両足で体を支える。もう片方の腕は上げてバランスをとる。この姿勢をキープしながら、3秒で鼻から吸って、7秒で吐く。

3．おなかの下側の筋肉を鍛えよう：下腹＋体幹

難易度 ★★
あおむけになり、お尻を締めて腰を浮かせて両ひじとかかとで体を支える。両手は支えるように腰にそえる。顔を上向きにして、息を3秒で鼻から吸い、7秒で吐く。これを6回。

4．体幹全体が鍛えられているかチェック！：美脚＋体幹全体

難易度 ★★★
片手と逆側の片脚を床につき、もう一方の手と脚を伸ばす。鼻から3秒で息を吸って、7秒で吐く。これを左右で6回ずつ。

より効果を上げるには

1．朝食前がベスト

朝は血糖値がいちばん低いので、脂肪を排出しやすく、体も効果的に鍛えられる。

2．まず呼吸法をマスター

呼吸法をマスターしないまま体幹トレーニングをしても効果半減。まずは2分間の呼吸法だけを1日3回は行おう。

3．おなかを締める

息を吸うときも吐くときも常に丹田（おへその下）を意識しておなかを締めよう。

4．タンパク質をとる

運動後すぐにタンパク質を摂取すると、成長ホルモンの分泌が高まり、上質な筋肉がつきやすい。