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※本稿は、樺沢紫苑『AI時代に不可欠な力 知性大全』（サンクチュアリ出版）の一部を抜粋・再編集したものです。
「AIでかえって効率が落ちている」の意外な原因
AI時代の仕事では、座ったまま画面と向き合う時間が圧倒的に増えています。
リモート会議、チャット、オンライン作業。家に帰ったら寝転がってスマホ。食事も買い物もデリバリーで済ませる。便利になるほど、人は「座り続ける」「動かない生活」に陥ります。
屋内中心、デジタル中心の生活が長く続くと、確実に運動不足に陥ります。脳も体も疲れやすくなり、集中力などの認知機能も低下。AIで仕事の効率を上げているつもりが、逆に脳疲労で効率が下がっている人も多いのです。
だからこそ、AI時代は意識して外に出て、屋外で体を動かす時間をつくる必要があります。
近年の多くの研究で、「屋外での身体活動」（Outdoor Physical Activity, OPA）が健康、メンタル、認知機能の改善に極めて効果が高いことがわかっています。
コーネル大学の研究では、「自然の中を10分歩くだけ」で、ストレスホルモン（コルチゾール）が有意に低下しました（※1）。
カナダ、オンタリオ州での研究では、屋外で散策を続けた人は、抑うつ症状、不安、疲労感が顕著に減少しました（※2）。
スタンフォード大学の研究では、自然環境を歩いたあと、創造性、注意力、ワーキングメモリが向上しました（※3）。
つまり、屋外での身体活動は、体だけでなく、脳と心のパフォーマンスを総合的に高めるAI時代の「特効薬」なのです。
※1 Meredith GR et al. Minimum time dose in nature to positively impact the mental health of college-aged students, and how to measure it: A scoping review. Frontiers in Psychology, 10, 2942. （2020） DOI: 10.3389/fpsyg.2019.02942
※2 Neill C et al. Nature contact and mood benefits: Contact duration and mood type. The Journal of Positive Psychology, 14（6）, 756-767. （2019） DOI:10.1080/17439760.2018.1557242
※3 Bratman GN et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112（28）, 8567-8572. （2015） DOI: 10.1073/pnas.1510459112
メンタルには「朝日」が不可欠
では、なぜ屋外で活動するだけで、これほど脳と心が整うのでしょう。
それは、自然環境には、人工物にはない多様な刺激があり、それが脳を心地よく活性化するからです。
朝日の光、風の感覚、緑の色彩、木々の香り、鳥の声。五感が同時に刺激されることで、脳は自然とリセットモードに切り替わります。セロトニンの活性化にも、朝日が不可欠です。
「屋外で活動する」といっても、大がかりなアウトドアをする必要はありません。いちばんのおすすめは、朝散歩。朝起きてから1時間以内に、15分程度の散歩をする。メンタルだけではなく、身体的にも最高の健康法といえます。
勤務中は、せめて昼休みくらいは外に出ましょう。近くの店まで歩いて、外食ランチ。テラス席なら最高です。公園で弁当を食べるのもいいでしょう。
休日に公園で子どもとサッカーをしたり、体を動かして遊んだり。犬の散歩もすばらしい健康習慣です。
もっとも効果が高いのは、自然豊かな場所でのハイキングやキャンプ。アウトドア系の趣味は最高です。
コロナ禍以後、出不精となり、外出しない人が増えています。意識的に外に出ましょう。外で体を動かすことで、脳も体もリフレッシュできます。スマホを家に置いて出かければ、デジタルデトックスにもなり、効果倍増です。
