これだけで睡眠の質が一気に高まる…不眠に悩む人が夕方以降に避けたほうがいい"飲み物と食材の種類" 眠りを促すアデノシンが脳のなかで働く過程を阻害する

体内時計をコントロールするうえで朝食は重要

食事のなかでも、とりわけ朝食は有効です。光を浴びて体内時計のマスタークロックをリセットしたうえで、朝食をとり、あらゆる細胞のサブクロックを調整することで脳と体が、最適なリズムを刻みます。

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」（令和元年）によると、20〜29歳の朝食の欠食率（菓子や果物、サプリメントの摂取を含む）は23％で、30〜39歳で24.6％と、驚くべきことに4人に1人ほどは朝食を食べていません。

体内時計をコントロールするうえで朝食はカギを握っています。夜眠れないと悩んでいる人は、朝の食事をとる習慣をつけることをおすすめします。