腰のポイントに当てて横になるだけ

効果を大幅に高める“秘密兵器”と言えるテニスボールは、その大きさ・硬さ・弾力性が関節ケアに最適。テニスボールをポイントに当てて横になるだけで、私が患者さんたちに普段行っている治療法「関節包内矯正」に限りなく近い作用を生み出します。

図版提供=KADOKAWA
2個のテニスボールをくっつけた状態で、ガムテープなどで巻いて固定。お尻の割れ目の上の尾骨の出っ張りに拳を当て、その上にボールを左右対称に乗せる。ボールの位置を保ったまま、畳や床に仰向けに寝そべる。(1回3分、1日3回以内)

テニスボールは、2個のボールをくっつけた状態で使用します。おかげで、このストレッチは、腰の左右に2つある仙腸関節へいっぺんにアプローチ可能。たとえガチガチに固まった状態だとしても、適切な刺激で緩められます。それが、腰~下半身にかけての疲労を解消し、全身の疲れも除去する第一歩になるのです。

腰周りの軽度の疲れなら、これだけでグッと楽になるはずです。長年の腰痛持ちの人にも、特にお勧めしたいストレッチです。ぜひ、試してみてください。

関連記事
「80歳でも筋トレをするべき」といえる科学的な理由
運動不足が「死に至る病」であることを証明する科学的根拠
病院でいい治療を受けるため「避けたほうがいい」言葉遣い
「週末は長めに寝てしまう人」の脳や体は危険な状態にある
柔道選手の減量法には一般人向けダイエットのヒントが詰まっている