老化の“3大要因”と“老けない体”のつくり方

知っておきたい老化の3大要因およびその対策

老化のメカニズムが科学的に解明されるにつれ、それを抑制する方法も明らかに。止められない現象とあきらめず、日々の注意と努力の積み重ねで健康寿命を延ばそう！

［1］活性酸素による酸化――体内でエネルギーをつくるときに発生する活性酸素が、細胞を傷つける。
対策：食事の改善。喫煙や暴飲暴食など、体内の活性酸素を増やす習慣を改める。

［2］タンパク質の糖化――体内のタンパク質が糖によって変化し、細胞や酵素などの働きが悪くなる。
対策：糖質をとりすぎない。早食いは避ける。AGEsの摂取を控える。

［3］ホルモン分泌の変化――ストレスが原因で、「若返りホルモン」DHEAや男性ホルモンなどの分泌が減る。
対策：ストレスを極力避ける。できれば11時前には寝る。睡眠時間は7時間がベスト。