応用編  4つの体幹トレーニング

1.体の軸の筋肉を意識しながら鍛えよう:体幹

難易度 ★
両ひじとつま先を床につけて体を支える。片足をもう片足の上にのせる。顔を前に向け、3秒で鼻から息を吸い、7秒かけて吐く。これを6回。

2.体幹の両サイドと脇腹の筋肉を鍛えよう:くびれ+体幹

難易度 ★★★
横向きになり、片ひじと両足で体を支える。もう片方の腕は上げてバランスをとる。この姿勢をキープしながら、3秒で鼻から吸って、7秒で吐く。

3.おなかの下側の筋肉を鍛えよう:下腹+体幹

難易度 ★★
あおむけになり、お尻を締めて腰を浮かせて両ひじとかかとで体を支える。両手は支えるように腰にそえる。顔を上向きにして、息を3秒で鼻から吸い、7秒で吐く。これを6回。

4.体幹全体が鍛えられているかチェック!:美脚+体幹全体

難易度 ★★★
片手と逆側の片脚を床につき、もう一方の手と脚を伸ばす。鼻から3秒で息を吸って、7秒で吐く。これを左右で6回ずつ。

より効果を上げるには

1.朝食前がベスト

朝は血糖値がいちばん低いので、脂肪を排出しやすく、体も効果的に鍛えられる。

2.まず呼吸法をマスター

呼吸法をマスターしないまま体幹トレーニングをしても効果半減。まずは2分間の呼吸法だけを1日3回は行おう。

3.おなかを締める

息を吸うときも吐くときも常に丹田(おへその下)を意識しておなかを締めよう。

4.タンパク質をとる

運動後すぐにタンパク質を摂取すると、成長ホルモンの分泌が高まり、上質な筋肉がつきやすい。

美木良介
俳優。1957年生まれ。幼少から野球を始め、甲子園に2度出場。法政大学卒業後、歌手デビュー。腰痛改善のために、独自の呼吸法「ロングブレス」を考案。最新著書に『美木良介のロングブレスダイエット 顔も身体も美しくやせるブレスプログラム』がある。東京・赤坂の「ロングブレススタジオ」では直接指導をしている(キッズ、個人レッスンは要事前問い合わせ。http://www.longbreath.jp/
(岡村智明=撮影 ロングブレススタジオ=撮影場所 アシックス=衣装協力(美木さん、スタッフ))
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