不安な想像が的中する確率はたった4%でミニカーサイズ
でも、安心してください。犯人はあなたの中にいるのです。
そうである以上は、あなた自身の力で取り除くことができます。
まず、不安を目減りさせて捉えるようにしてみましょう。
不安というのは基本、大げさに湧いてきます。
ミシガン大学の研究チームによると、不安な想像が実際に的中するのはわずか4%、25分の1だそうです。
ちなみに、少し大きめのミニカーが、実物の24分の1サイズです。
実際の車と比べると大きさはまるで違います。あなたが感じる不安も同じです。
それは大きく膨らませた虚構にすぎないことを理解しましょう。
「責められているんじゃないか」「否定されているのでは……?」
そのように誰かの言葉が気になってしまったら、不安の源泉はあなたの中にあることを思い出してください。
そして、その大部分が思い過ごしであるという事実に戻ってきましょう。そうすれば、ささいな一言を引きずってしまう時間も減るはずです。
感情は「なまもの」、ネガティブな気持ちもいずれ流れていく
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感情は自然と変わるもの。ムリして忘れようとするのは逆効果
「なぜあんなことをしてしまったのか?」「私ってダメなヤツだな……」
このように、怒られたり叱られたり、他の人に迷惑をかけてしまったり、仕事でうまくいかなかったことを引きずることはないでしょうか?
いつまでも気持ちの切り替えができず、ずるずると引きずってしまう時間は苦しいものです。
安心してください。うまくできないことは誰にでもありますし、省みる姿勢は決して悪いものではありません。
感情というのは「なまもの」であり、よくも悪くも長続きしません。
「うれしい」「楽しい」といったポジティブな気持ちが、いつの間にか消えてしまっているのと同じです。
落ち込みや罪悪感も、時間が経てば必ず流れていきます。
どんなに気持ちが揺れた出来事でも、思いはだんだんと色あせていくものです。
「でも、なかなか消えない気持ちがあるんですが……」という方は、何度も思い出して、その場面を反すうしているのでしょう。
いつまでも記憶が色あせないのは、それだけ頻繁に振り返っている証拠です。