朝にメールチェックをしてはいけない…生体リズムで分かった｢ルーティンワーク｣をやるべき時間帯 ｢自律神経のゴールデンタイム｣を活用するコツ

※本稿は、小林弘幸『「シンプル」な選択が自律神経を整える理由』（青春新書プレイブックス）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／AntonioGuillem

朝にメールチェックをしてはいけない（※写真はイメージです）

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イチロー・羽生結弦・五郎丸歩に共通する「ある工夫」

アスリートが、いつも決まった動作をしてからプレーやパフォーマンスに入るのを、テレビなどでよく見かけるかと思います。

たとえば、元メジャーリーガーのイチロー選手は、バッターボックスに入るとき、いつも右腕でバットをグルンと回し、袖をまくってピッチャー方向にバットを立ててから、構えに入っていました。

フィギュアスケーターの羽生結弦さんは、競技選手時代、演技に入る前には、必ず胸の前で十字を切るような仕草をしていました。

写真＝時事通信フォト

北京冬季オリンピックのエキシビションで演技する羽生結弦選手（2022年2月20日）

2015年のラグビーのワールドカップでは、五郎丸歩選手が、キックをする際、お祈りをするかのように両手を組んでからボールを蹴っていました。

この「五郎丸ポーズ」は、大きな注目を集めましたから、ご存じの方も多いでしょう。

大谷翔平の「フェンスへの壁当て」も「ルーティン」

これらは、「決められた手順」や「日課」などを意味する「ルーティン」と呼ばれています。

では、なぜ多くのアスリートが、こうしたルーティンを持っているのでしょうか。

それは、まさに自律神経を整えるためです。

緊張を強いられる場面でも、いつもと同じ動作を行うことで、平常心を保ち、練習と同じような結果を出すことが期待できるのです。

多くのアスリートが、プレー中のこうしたルーティンのみならず、試合の前後にもルーティンを持っています。試合前に大谷翔平選手が行うフェンスへの壁当てなども有名です。