認知症引き金物質除去する睡眠「黄金の90分」 スタンフォード流最高の睡眠実践法

サーカディアンリズムを調整すること

人間はおよそ「1日＝24.2時間」の「サーカディアンリズム」で動いています。1日＝24時間のリズムに同調できるのは「光」のおかげで、暗闇の状態でいると、生活の開始時間は毎日0.2時間ずつ後ろにズレていきます。このことからわかるのは、起床したら朝日を浴びてサーカディアンリズムを調整することです。朝食もその調整に効果的なので、積極的に摂りましょう。

夜、お酒を飲む人も多いかと思います。少量のアルコール（日本酒換算で1合程度）は、入眠効果があるのでOK。ただし、飲みすぎは夜中にトイレに起きたり、脱水状態になるなど眠りの質を悪くするので注意を。

黄金の90分を生むことで、最高の睡眠が訪れます。正しい知識に基づき行動し、質の高い眠りを手に入れてください。