▼入浴・睡眠編
スタンフォード流「黄金の90分」を手に入れる入眠法

質の高い睡眠で、認知症を予防

近年、「睡眠負債」の問題が注目されています。睡眠負債とは日々の睡眠不足の蓄積のことです。借金が利息で雪だるま式に増えるのと同じように、睡眠負債も知らぬ間にどんどん増えていきます。寝不足だから週末に寝だめすればいいと思うかもしれませんが、その程度では追いつきません。一時的に体は楽になっても、根本的な解決にはなりません。

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また、睡眠負債の問題は自覚症状があまりないことで、そのまま放置しておくと、健康に深刻なダメージを与えます。高血圧や心疾患、糖尿病などの発症リスクが高まることがわかっています。さらに、睡眠負債は仕事の生産性低下や、大きな産業事故にもつながる懸念があります。

ところが、日本は世界トップクラスの短時間睡眠国家なのです。OECD（経済協力開発機構）の統計によると、日本人の1日の平均睡眠時間は442分（約7時間22分）で、米国の528分（8時間48分）などに比べ非常に短い（図1）。厚生労働省の調査では、睡眠6時間未満が4割を占めるとされています。