周りに比べ、自分は仕事の効率が悪いようだ。一緒に飲んだ翌日、自分は遅刻したのに、同僚は朝早くから仕事をしていた――。日々の何気ない習慣を改めるだけで、そんな悩みも解消するかもしれない。

午前8時の習慣
「満員電車はどう過ごすべきか」

▼行動するならどっち？
［A］押されるがまま
［B］負けずに押し返す

（写真＝PIXTA）
●予防医学研究者 医学博士 石川善樹先生の場合

「起床時刻」だけでなく、「アイテム」を固定化すること（http://president.jp/articles/-/18330）は、脳と体を疲れにくくする。予防医学研究者 医学博士の石川善樹氏によれば、スーツ、シャツ、ネクタイなど基本アイテムを曜日ごとに一定化して半ばローテーション化すると、脳の負担は減るという。

「『人間が1日に使える意思決定の量は限られている』。これは心理学の定説です。朝、何を着るか、何を食べるかと検討する。いちいちそんなことをやっていたら、決める作業の連続で心はすっかりすり減ります。1日に許された意思決定の総量を使い果たすと、あとは理性ではなく欲望に支配されてしまいます。ちょっとしたことでイライラし、生産性を著しく損なうことも多いのです」