時間のムダを防ぐ「1日の構造化」と「ノート書き出し法」

不安を退治する「ノート書き出し法」

ふと気が付くと、不安なことや、解決しようのないことで堂々巡りをしていたということは多いはず。最近うまくいかない妻との関係、そりの合わない上司……。

「よく言われるように過去と他人は自分ではコントロールできません。考えずにはいられないのなら、不満や不安をノートに書き出してみること」（寿山教授）

写真＝PIXTA

あいつが今日はこんなことをした、あんなことを言ったと不満を書き出してみると、いろんなことで悩んでいるようでいて、実際は同じようなことで繰り返し悩んでいることが見えてくる。

また、うまくいかずに失敗したことで落ち込むのも、ずるずるではなく、これから20分間思いっきり落ち込むと時間を決める。うじうじと「失敗はあいつのせいだ」と他人のせいにしたり、「あのとき、こうすればよかった、なんて俺はダメなのだろう」とか、長時間、うじうじと落ち込んだところで何かが解決するわけではない。時間を決めて落ち込み、早く建設的な挽回策を練ろう。