腸活の基本は「歩くこと」と「食事」だけ

そんな一般向けの情報も身近にあることから、腸活がブームになっているのではないでしょうか。腸活の基本は運動と食事です。このうち運動は長生き歩き（8000歩／速歩き20分）だけで十分腸活になります。また、食事については食物繊維の豊富な野菜や海藻などをとるとよいといわれています。

【図表】腸内環境を整えると免疫力がアップする
出典＝『すべての病気が防げる長生き歩き』

食物繊維が腸活によいのは、食物繊維が善玉菌のエサになり、その結果、善玉菌を増やしてくれるからです。また納豆や漬け物などの発酵食品も善玉菌を増やして、腸内環境を整えるといわれています。

さらに、腸内環境を整える食品ではヨーグルトや乳酸菌飲料を無視するわけにはいかないでしょう。これらの食品は腸活ブームを背景にたくさんの商品が開発されています。今やスーパーの乳製品のコーナーに行けば、これらの商品が所狭しと並んでいるのを目にすることができます。