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早起き生活を無理なく続けるにはどうすればいいか。日本手帳マネージメント協会代表理事の高田晃さんは「私は酒飲みだが、早起きのためにと、無理に好きなお酒を我慢することはしていない。社会生活をしていくうえで避けることのできない『お酒の場』と早起きを両立していくための工夫を紹介する」という――。
※本稿は、高田晃『とにかく早起き 自分を変える一番大事な習慣力』（明日香出版社）の一部を再編集したものです。
なぜ「酒飲み」が早起きし続けられるのか
私は自分で自分のことを「酒飲み」と呼ぶほど、ひとりでもふらっとお酒を飲みにいくことが好きです。
お酒が強いわけではありませんが、ひとりでもふらっと飲みにいくことが自分にとってのごほうびになってしまうほどなので、趣味のひとつと言ってもよいかもしれません。
そんなこともあってか、「次の朝がツラくないんですか？」とか、「これだけ飲んでも明日は4時起きですか？」などとよく聞かれます。
酒飲みでありながら、一方で朝が早い人間でもある私にとって、一番の理想はまだ明るい時間帯（季節にもよりますが、おおむね16～17時）から飲み始めて20時までには帰宅することです。
そして、いつも通り21時には就寝するのが理想の飲み方です。この場合は、翌日の早起きにさほど影響はありません。
ただ、外部の方と飲みに行く場合などは、毎回明るい時間帯からスタートするわけにもいかないし、帰りが遅くなってしまうこともしばしばです。
そのような場合は、翌日の起床時間を柔軟に変更します。
たとえば、朝4時起きにするところを5時半起きにする、あるいは飲み過ぎたときは7時起きにするなど、無理をせず調整しているのです。
無理に早起きしたところで、睡眠不足でその日の仕事のパフォーマンスを著しく下げてしまうことがわかっているためです。
