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スクワットのボトムポジションで足首が曲がった状態をスポーツ科学者は「背屈」と呼ぶが、この背屈を維持するのに必要なのが、前脛骨筋（すねにある筋肉）のパワーと、足首と足全体の筋力だ。
ポール・ウェイド著、山田雅久翻訳『プリズナートレーニング外伝 監獄式ボディビルディング』（CEメディアハウス）
その体勢から体を押し上げると足首が伸び、ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋と腓腹筋）に大きな負荷がかかる。
この動作を繰り返せば、ふくらはぎの筋量が増えていく。地に尻が着きそうになるワンレッグ・スクワットまでいけば、ふくらはぎにかかる負荷が最大化する。
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当記事は「ニューズウィーク日本版」（CCCメディアハウス）からの転載記事です。元記事はこちら
