｢少しずつ距離を置く｣はむしろ逆効果…和田秀樹が｢嫌な人間関係はパッと一気に断絶すべき｣と勧めるワケ

他者の圧力から、自分の大切な時間や尊厳を守るには何をすればいいか。精神科医の和田秀樹さんは「相手の主張や無理な提案にはすぐ否定せず、いったん受け止めたり、ディール（取引）したりすることが役立つ。焦って何かを手放すと後悔しやすいので、見つめ直す時間を確保することも大事だ」という――。

※本稿は、和田秀樹『手放す勇気』（自由国民社）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／mapo

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あっさり手放したいものなら手放していいのですが、「自分の大切な時間」「自尊心」「本当の自分」は手放してはいけないものです。

他者からの圧力で、これらを手放さなければいけないような状況に追い込まれたとき、ビジネスでもよく使われているテクニックがあるので紹介します。

相手の主張をすぐ否定せず、いったん受け止めてから、自分の気持ちを伝えます。「なるほど、その視点もよくわかります。でも、そのうえで自分の気持ちを伝えると……」など。

相手からの無理な提案には「ディール（取引）」が役立ちます。「Yes,and」で自分の希望を上乗せして返します。「そうですね、それを進めるのであれば、私が希望する○○が必要です」など。

ただ手放すだけでなく、「自分が本当に必要なもの」をプラスすることで、自己効力感を保ったまま手放せます。

「ちょっと考えさせて」「うちに帰って家族と相談してみる」「いますぐには答えが出せません」と、冷静になって判断する時間を確保します。

焦って何かを手放すと、後悔しやすいものです。自分のペースで「なぜそれを手放すのか」「それによって何を得たいのか」を見つめ直す時間を確保することは、無力感を避けるためにも非常に大事です。

感情的な返答を避け、冷静に「できること／できないこと」を整理して伝えます。「悔しい」「納得できない」といった感情と、「それを続けることがもう難しい現実」とを切り分けると、冷静に手放す判断ができるようになります。

また、感情と行動を切り離すことも大切です。

たとえば、「介護することは思いやりと愛情の証である」と混同されがちです。介護できない人は、愛情がないのでしょうか？　それは間違いです。介護ができなくても、あなたの家族への愛は変わらないのですから。