ギアアップは2分刻みで

「3分チャレンジ」をやっていると、だんだん、3分間では物足りなく感じてきます。

段階的に、ギアを上げていきましょう。

最初の「3分チャレンジ」でエンジンに点火できたら、次は「5分チャレンジ」（＋2分）、その次は「7分チャレンジ」（＋2分）と、少しずつ時間を延ばして加速させていきます。

ギア1：3分チャレンジ　→　エンジン点火
ギア2：5分チャレンジ　→　慣らし運転
ギア3：7分チャレンジ　→　少しだけ加速

「2分間しか延ばさないの？」と思ったかもしれません。

そう、時間は一気に増やさず、最大「＋2分」まで。

私たちはどうしても、やるからにはなるべくしっかり、完璧にやり遂げたいと思いがちです。しかし、あえて「60％くらいの出来」や「キリのいいところ」で止めるようにしましょう。

というのも、面白いドラマがいいところで終わるのと同じで、脳を「続きが気になる」状態にさせるためです。これにより、翌日の再開、エンジンの再点火が圧倒的にラクになります。

反対に、やっていて「つらい」「難しい」と感じたら、遠慮せずにハードルを下げましょう。

無理にギアを上げず、子どもが自転車の練習で補助輪を付けるように、「いまの自分でも100％できそう」と思えるレベルまで再びハードルを下げてやり直します。

「挑戦行動」は、このようなルールで行いましょう。

急激な変化に対する脳や潜在意識の反発を防ぎ、スムーズに行動を続けながらステップアップすることができるでしょう。

「できそう！」と「できた！」の繰り返しが自信になる

私は、この記事を読んでいるあなたに、自信をつけてほしいと思っています。

自信とは何かというと、あなたが何か行動を起こし、やり遂げ、成長したときに与えられる、父性愛の「条件付きの愛」のことです。

母性愛の「無条件の愛」は、あなたがどんなにダメでも、包み込むように、それを受け入れてくれました。これは自己受容とイコールで、人生のベースとなるべきものです。

しかし、それだけでは不十分なのです。

あなたの目の前に、なんらかの課題や問題が立ちはだかったとします。

そのとき、あなたの頭の中には「できそう！」か「無理そう……」のどちらかが浮かび上がると思います。そして基本的に「できそう！」は「できた！」とセットです。なぜなら、できそうだと思っている時点で、ハードルの低い課題を選んでいるからです。

反対に「無理そう……」は「できなかった」あるいは「やらなかった」と結びつきます。難しい課題を選んでいるからです。

このうち、「できそう！」だけを選んで、「できそう！」と「できた！」をひたすら繰り返して、確実に自信をつけながら成長していこう……というのが、本書『すごい自己受容』であなたにお伝えしたいことです。