良質な睡眠をとるには何を食べるといいか。内科医の工藤孝文さんは「強い抗酸化作用も認められている“眠りのホルモン”といわれるメラトニンは、いい睡眠だけでなく、美容と健康にも欠かせない。このメラトニンの分泌を促すために、朝食にお勧めの3つの食材を紹介する」という――。

※本稿は、工藤孝文『50代から気になる『老けない』やせ方』（青春出版社）の一部を再編集したものです。

ベッドとランプ
写真＝iStock.com／petrenkod
※写真はイメージです
全ての画像を見る（3枚）

体重は右肩下がりに落ちていなくても気にしない

私は、ダイエットに挑戦する患者さんに、「グラフ化体重日記」というものをつけてもらうようにしています。

これは、体重を折れ線グラフで記録するだけでなく、次の「空腹センサーを正常に戻す6つのルール」を守れたかどうか1項目ごとに〇△×を書き入れてもらい、さらに睡眠時間とそのほか気づいたことなどを書き込んでもらうものです。

●空腹センサーを正常に戻す6つのルール
①できるだけ、空腹感が出てきてから食べる。
②空腹かどうか迷うときは、食べない。
③食事中、お箸を置いた回数を記録してみる。
④食事をしていて空腹感が消えたと感じたら、食べるのを止める。
⑤空腹感が消えたか迷ったら、食べるのを止める。
⑥残り物はすぐに片づける。

特に、50代以降の方には運動もしてほしいので、今日やるべき運動と、それができたかどうかも書き込める欄も作るとよいでしょう。

こうすると、体重の変化がわかるのはもちろんですが、自分の行動をコントロールできているか、どれだけ以前と比べて自分の行動が変わってきたかがわかります。

この日記をつけるときに重要なことは、体重は右肩下がりに落ちていなくても気にしないということです。