やめる代わりに「何をするか」決める
▼どうすれば変換できるのか？
では、具体的にどう代替行動を決めればいいのでしょうか？ 事例を見ていきましょう。
×飲みに行かない
○飲みに誘われたら、禁酒していると伝える
×スマホを見ない
○大好きな小説シリーズを読む
×テレビを見ない
○テレビのコンセントを毎日抜く
×ダラダラしない
○朝一番に外出する予定を入れておく
×ムダ遣いしない
○財布の中には2000円だけ入れる
×他人に振り回されない
○SNSやLINEを見るのは、電車の移動中だけにする
×食べ過ぎない
○夕食は、自宅に帰る前に外で食べて空腹を落ち着かせる
いかがでしょうか？
「～しない」という決め事と、「～する」という行動の決め事はずいぶんと印象が違うと思いませんか。
何をすれば、その悪い習慣は発動しなくなるのかを考えて、それを習慣目標にすることで悪い習慣をやめることができます。
▼習慣行動を決める質問
最後に、どうすれば「～する」式に行動思考で考えることができるのかを考えましょう。コツは、自分に質問をすることです。そして、行動のホットポイントを掴むことです。
ここでいうホットポイントとは、「おっ、それならできそうだし、効き目がありそうだと腑に落ちるポイント」のことです。