「ダメな自分」とも向き合う勇気が必要

前回「悲願の「早起き習慣」一生定着させるコツのコツ」（http://president.jp/articles/-/13827）では、早起きの定石（ツボ）と対策をお伝えしました。なぜ、起きられないのか、どうすれば起きられるのかはお分かり頂けたと思います。

今回は、早起き習慣を定着させるため「早起きを邪魔する挫折要因をつぶす」をテーマにノウハウをご紹介したいと思います。

1．なぜ挫折要因を知ることが大切なのか？

早起き、もっというと早く寝ることが難しいのは、「不確定要因」が多いからです。3日間、仮に理想の時間に寝られるようになったとしても、4日目以降に思い通りに進まないことがあります。なぜなら、残業や飲み会・家族との予定など、誰しも他者との関わりがあり、自分で完全に生活をコントロールすることができないからです。

挫折しやすい人は、完璧主義思考を持っています。完璧主義思考とは簡単にいってしまえば、0点か100点かで考える思考です。3日出来ても、2日続けられなくなるとその時点で「あー、やっぱりダメだ」と0点をつけてしまいます。

人間は「ダメな自分」と向き合い続けるのは苦しいので、結局挫折して辞めてしまうというサイクルです。

あなたにも思い当たる節はありませんか？

多くの場合、挫折に陥る「不確定要因」には、実は人それぞれのパターンがあります。

大切なことは、予めそのパターンを想定し、対策を組んでおくこと。すると、例えば「今日は例外ルールでここまでやったらOK」と許すことができ、自己肯定感が累積して続くようになります。

ただし、これには前提条件があります。

それは、挫折要因をつぶす行動に出るのは、一番キツい難所である最初の3週間（反発期と呼んでいて、最も挫折しやすい期間）を乗り越えてからにする、ということ。私は多くのクライアントにこれをお勧めしています。

3週間はなるべくパターンを守れるように工夫することです。（反発期の説明などは過去に掲載の「『続かない人』の挫折パターンは3つある」http://president.jp/articles/-/12631 をご覧ください）