「1分シャワー」と「15分片付け」が効く
（3）熱いシャワー1分
体温を上げると身体は目覚めます。私も毎日、浴びています。コツはさっさと済ませること。1分浴びたらすぐに着替えて準備をします。ここにだらだら時間をかけると目覚め効果は急激に下がります。
（4）15分間の片づけ
朝の儀式として、片づけは非常にお勧めです。部屋や机の片づけ、台所の洗いものなどで適度に身体を動かすことで体温が上がります。ちょこまか動くとストレッチ効果があり、どんどん目が覚めます。また、片づけはメンタル面の効果もあります。朝から片付けをすると心が整うのです。心が整うと、1日をスッキリとした気分でスタートできます。
（5）朝イチお笑い番組
どうしても起きたくない人の中には、仕事が楽しくないから睡眠の中にいて現実から逃避したいという方が意外に多いものです。即効性があり手軽な対策は、朝一番に楽しみを用意することで心の抵抗を和らげることができます。朝食においしいパンを買っておく、カフェでゆっくりする時間を持つ、目覚めに大好きなお笑い番組を見て笑う、などです。
（6）ハイテンション音楽
音楽と気分は連動します。アンカリング効果といって音楽がある気分を引き出すというもので、テンションが高くなる音楽をかけると気分が上がります。私は、朝、テンションを上げたいときは、Darudeの「Sandstorm」を聞きます。
大切なことは入眠も起床も自分なりの「儀式」を持つことです。黄金パターンができたらそれを習慣化すると、生活に規律が生まれて好循環が回り始めます。
ぜひ、複数組み合わせて試してみてください。