股関節の外転筋をゆるめる・伸ばす方法

股関節の外転筋をゆるめるには、下記の図表3のようにポールなどを骨盤と大転子の間に当てます。

前側をゆるめたい時は身体を前に倒して、後ろ側をゆるめたい時は後ろに倒します。

ランナーなどはこの外転筋や太ももの外側（腸脛靭帯）が硬くなりやすいので、同時に太ももの側面もリリースしましょう。