午前中の活動が狂った体内時計を戻すカギ

「体内時計を戻すには、寝起きの時間を整えることが重要です」（川野氏）

具体的には、①少しずつ起きる時間を早くする方法と②一晩眠らずに一気に逆転する方法があるという。

夜更かしが習慣になっていると、いきなり「明日は朝6時に起きよう」としても難しい。その場合には、いったん6時に起きて10分ぐらい朝日を浴びてから二度寝する。それでも早朝の朝日を浴びていることから、体内時計を整える効果がある。「二度寝してもいい」と思えば、早起きも苦にならないだろう。