｢ランチ後のコーヒー｣はやめたほうがいい…全米大ヒット本が｢カフェインの摂取時間に要注意｣と警告する理由 ｢たくさん寝ても疲れがとれない人｣の共通点

午後9時までに食事を終えられているか

□食べ物とカロリーのある飲料の摂取を「一定の時間枠内」に収める
□全カロリーを12時間から14時間のあいだに摂取する
□全カロリーを10時間から12時間のあいだに摂取する
□全カロリーを6時間から10時間のあいだに摂取する

□夜間または寝る直前に「食べ物」と「カロリーのある飲料」を摂取しない
□午後10時までに食事を終える
□午後9時までに食事を終える
□午後8時までに食事を終える
□午後7時までに食事を終える

□「午前中～午後」に（つまり朝食と昼食で）カロリーの大部分を摂取する
□午後3時までに1日のカロリーの約30％を摂取する
□午後3時までに1日のカロリーの約50％を摂取する
□午後3時までに1日のカロリーの約70％を摂取する

□「食事の時間」を固定する
□1日1食は毎日同じ時間に食べる
□1日2食は毎日同じ時間に食べる
□1日3食とも毎日同じ時間に食べる

炭水化物、アルコール、カフェインも意識する

□夕食時に「可消化性炭水化物」の摂取を制限する
□週に2、3日は夕食時に可消化性炭水化物を摂らない
□週に4、5日は夕食時に可消化性炭水化物を摂らない
□週に6日以上は夕食時に可消化性炭水化物を摂らない

□「アルコール摂取」を制限する
□週に2、3日、酒は一晩1杯までにする
□週に4、5日、酒は一晩1杯までにする
□週に6日以上、酒は一晩1杯までにする

□午後と夜の「カフェイン摂取」を減らす
□16時以降カフェインは摂取しない
□14時以降カフェインは摂取しない
□12時以降カフェインは摂取しない