運動で消費されるエネルギーは少ない

なぜ運動ではやせないのでしょうか。それは、基本的に運動で消費されるエネルギー（カロリー）が少ないからです。

運動の種類ごとの消費エネルギーは2011年にアメリカの学術団体がまとめた一覧表を基に計算できます。

この表に載っている「メッツ」という数字が消費エネルギーに比例すると考えられていて、じっと座っていれば1メッツ、フィットネスクラブに行くと5メッツほどです。

だいたい1メッツで、1時間に体重1kgあたり1kcalの消費に相当します。

もちろん運動の内容によっても変わりますし、メッツとカロリーが比例するという仮定も大まかなものですので、細かい数字にはこだわらないでください。

50kgの人が5メッツの運動を1時間すると250kcal、1時間はきついので30分だと125kcal消費することになります。これはスポーツドリンク500mlに含まれるエネルギーと同じくらいです。

つまりスポーツクラブで30分汗を流し、のどが乾いたのでスポーツドリンクを1本飲むと、収支はゼロです。座っていてもエネルギーは消費するので、むしろ太る方向の活動をしたことになります。やせるわけがありませんね。

筋トレでつく筋肉は1カ月で1kg程度

よくある誤解（あるいは過大な期待）として、運動をすると筋肉がつくというイメージがありますが、筋肉はそう簡単につきません。

また、筋肉が基礎代謝を増やすのでやせるというのも期待しにくいです。

一般に、筋トレをコツコツ続けることで、1カ月あたり1kg程度の筋肉をつけることができます。

筋肉量は20kgくらいが平均的ですので、だいたい1カ月で5％、半年で3割増やすことができます。

3割も増えればかなり目立ってきそうですが、それには半年休まず筋トレを続ける必要があります。

筋トレでつく筋肉は1カ月で1kg程度
写真＝iStock.com／recep-bg
筋トレでつく筋肉は1カ月で1kg程度（※写真はイメージです）