｢体が若返り､夜はぐっすり｣ブラブラ歩きとは違う"正しい散歩"のコツ 肌にハリが出て､脳の活性も上がる

「夢に年齢制限はない、必要なのは動き出す勇気」

ちなみに、運動終了後は1時間以内に牛乳を飲むことで、筋肉量の増加が促進される。

「運動直後は傷んだ組織を修復しようと、筋肉が牛乳に含まれる乳タンパク（アミノ酸）や糖分を積極的に取り込もうとします。そのため、効率的に筋肉を増やせるのです」（能勢氏）

サプリメントのような栄養補助食品でタンパク質を摂取するのも悪くはないが、取りすぎは腎臓の負担になるため気をつけたい。

「歩く」という行為自体は基本的な運動だが、だからこそ健康維持のためだけではない目標や楽しみがあるといい。冒頭の三浦雄一郎さんは「夢に年齢制限はない、必要なのはそれに向かって動き出す勇気」と話す。

「単なる長生きではなくて、何かに挑戦することが生きがい。老いることより目標がなくなることのほうが怖い」

三浦さんは「あの山の向こうには何があるのか」という冒険心を持って歩いている。あなたは2021年をどんな年にしたいだろうか。自分の夢や目標に向かって確かな一歩を踏み出してほしい。