大坂なおみはなぜ「カモン」と叫ぶのか 脳をだまして好調にするメンタル術

10秒あったら、深呼吸

また、「不安」への対処は、10秒でできる。一つ深呼吸をして、肺を酸素でいっぱいにする――それがいちばん簡単で、手っ取り早い方法だ。

深呼吸をしたとたん、心臓の早鐘はおさまり、神経も安らぐ。深呼吸を二、三度くり返せば、気持ちが落ち着き、リラックスして、いま置かれている状況を冷静に検討できるだろう。

とにかく、気持ちが動揺して、プレッシャーに負けそうになったら、深呼吸をするに限る。頭も冴えて、名案が浮かぶにちがいない。脳にはたっぷり酸素が送りこまれ、思考能力にも磨きがかかるはずだ。

呼吸に集中してマインドセットを切り替える

テニスプレイヤーの場合、ポイントとポイントのあいだには数秒間の余裕しかない。その時間をフル活用する方法が、じつは深呼吸なのだ。呼吸することに集中するだけで、マインドセット――その状況をどうとらえるかという思考――までも切り替わる。

2018年の全米オープンの前にも、私はなおみに深呼吸の効用について話した。これから試験に臨む学生にも、重要な会議を控えたビジネスパーソンにも、睡眠不足で頭がふらつくあらゆる人に、深呼吸は役に立つ。

気持ちをリセットして、新規まき直しを図る際にも、呼吸法を変えるのは効果的だ。自分に活を入れたいときは、深呼吸とは逆に、浅い呼吸を素早く何度かくり返すといい。心臓の鼓動がすこし早くなって、体もしゃきっとする。血流が早くなり、瞳孔もひろがる。体はいつでもゲームに、試験に、会議に、即応できるはずだ。